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一年一度的全民营养周又到了，如何做到科学饮食这个话题，受到了大家更多的关注。
而对于孕期和哺乳期女性这两个特殊群体，科学饮食又被赋予了更多的意义。它不仅关系到女性自身健康，还对胎儿发育，以及出生后宝宝的长远健康有着极大影响。
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孕期的饮食和营养
为了满足胎儿生长发育的需求，女性在孕期需要摄取更多的营养。但处于不同孕周的女性，对营养的需求其实并不完全一样。传统观念中，一怀孕就大补特补直到生产的做法，不仅不科学，甚至会危害母婴健康。
因此我们需要根据孕期每个阶段的特点，有针对性的调整饮食、补充营养。
孕早期
孕早期，由于胚胎还比较小，对热量和大多数营养的需求与孕前相比，没有太大变化，女性自身储备的营养，就基本能满足宝宝的正常发育需求了，所以在饮食上不用特别加量，而是应该注重食物种类的多样性，比如每天吃12种以上的食物，每周吃够25种以上，就可以很好地保证营养的均衡。
另外，由于此时早孕反应大多比较强烈，往往会让准妈妈胃口变差，因此可以尽量选择清淡、易消化的食物，通过少吃多餐的方式，来帮助对营养的吸收。过于油腻、辛辣的食物，容易刺激肠胃，加重早孕的不适感，所以尽量少吃或不吃。
和怀孕时优先供应胎儿一样，新妈妈的身体也会优先确保母乳的合格产出，在营养素摄入不足时，会动用自身储备，以满足宝宝的需要。那么一旦某些营养素严重缺乏，新妈妈的身体就会处于内耗当中，长此以往势必给自身健康带来极大损害，并且再反过来影响母乳的质量。所以保证哺乳期营养摄入均衡、充足是非常重要的。
另外哺乳期新妈妈饮食中的物质，会通过母乳传递给宝宝，其中的某些成分有可能引起宝宝过敏等不良反应，所以新妈妈也并不是如想象中那样，可以彻底解除禁忌，随心所欲的选择食物。还是应该尽量吃天然、少刺激、低致敏率的食物，像贝类、螃蟹等海鲜，一些家庭不常食用的热带水果、坚果类，在哺乳期最好慎重选择。
以上就是孕妈妈和新妈妈要重点关注的营养问题，希望大家做好营养管理，愉快地享受育儿生活。
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